不眠（看護計画）
FlorenceMYM目次
不眠（看護計画）
いつもご覧いただきありがとうございます。
今回は不眠について取り上げていきます。
不眠の原因は様々ですね。個人の要因もあれば環境の要因もあります。
不眠と言うのは主観的な症状です。
睡眠の質や不眠の定義などについて考えてみましょう。
睡眠パターン混乱と言う看護計画もありますので参考にしてみてください。こちらは外的要因を対象にしています。
睡眠パターン混乱（看護計画）
睡眠パターン混乱（看護計画） いつもご覧いただきありがとうございます。睡眠パターン混乱では外的要因による睡眠障害を取り扱っています。不眠と類似していますね。睡眠…
株式会社 ごきげんよう 
お急ぎの方は下のジャンプより目的位置に移動してください。
１．良い睡眠（質の評価）について
健康長寿ネットを参照しています。
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyojyu-suimin/shitsunoyoisuimin-koka.html
１）睡眠の質の評価
①主観的評価：
・起床後に自分の睡眠を振り返る。熟眠感、寝心地、目覚め感
・日中の生活の満足度（睡眠は日中の覚醒状況と相互に影響しているため、不眠が活動に影響を及ぼす。）
②客観的評価：脳波の測定をする
２）質の良い睡眠（厚生労働省「睡眠の質評価指標」参考）
・規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれ、昼夜のメリハリがはっきりしている
・必要な睡眠時間が取れており、日中に眠気や居眠りすることなく、良好な心身の状態で過ごせる
・途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
・朝はスッキリ気持ちよく目覚める
・目覚めてからスムーズに行動できる
・寝床についてから、過度二時間をかけすぎずに入眠できる
・睡眠で熟眠感が得られる
・日中、過度の疲労感がなく満足が得られる
３）良い睡眠の健康への効果
・生活リズムが整いやすくなり、ホルモンバランスが整う。
・抑うつや不安などの精神安定作用もある。
・活動がスムーズに行える（倦怠感や眠気などがなく活動できる）。
２．睡眠周期
お急ぎの方は下のジャンプより目的位置に移動してください。
ナショナルジオグラフィック日本版サイト（文：三島和夫） 参照
１）レム睡眠
急速な眼球運動を伴い抗重力筋の緊張が消失して身体が無動化するため、身体の睡眠と言われる。
妨害されると身体の不全感や集中力がかけるため、日中の活動への影響が大きい。睡眠の後半期に多く現れ、全体の25％である。
２）ノンレム睡眠
エネルギー保存の役割を担うとされ、脳の睡眠といわれる。４段階に分けられる。
段階１は、入眠時のウトウト状態、段階２は僅かな刺激で目を覚ます浅い眠り、段階３と４は脳波上の振幅の差はあるものの一括して深い眠りで徐波睡眠と呼ばれる熟眠状態を指す。この徐波睡眠は前半に多く見られる傾向がある。
睡眠周期
３）睡眠周期から分かることと、理想的な睡眠時間について
睡眠の前半では脳の休息であるノンレム睡眠の徐波睡眠が多く見られるのに対し、睡眠の後半では身体の急速であるレム睡眠が多く見られる。よって、脳と身体の両方の休息を得るためには、まとまった睡眠を取る必要があると言える。
では理想的な睡眠時間とは何時間でしょうか？
大塚製薬 睡眠リズムラボの記事を参照し考えてみます。
https://www.otsuka.co.jp/suimin/column02.html
最適な睡眠時間は８時間と言われていましたが、米国の睡眠時間と死亡リスクの関係をみた大規模調査（１１０万人対象）では、睡眠時間７時間の人が男女ともに最も長生きしているという調査結果がでました。
短い睡眠では生活習慣病のリスクが高まるという研究結果も発表されていますが、反対に長い睡眠でも死亡リスクがあるという結果も出ています。
これは米国での結果ですから、日本人でも同じように当てはまるとも限りません。
睡眠障害の対応と治療ガイドラインでは、「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と示されていますので、日中の生活に支障が出ない睡眠時間がその人に取って適切な睡眠時間と言えそうです。
さらに、睡眠の質は加齢とともに変化しています。
加齢とともに睡眠時間は短くなり、眠りも浅くなります。
結論としては、脳と身体の両方の休息のためにはある程度のまとまった睡眠が必要だが、ひとそれぞれ理想的な睡眠時間は異なり、日中に眠気で困らない程度の睡眠が理想と言える。
お急ぎの方は下のジャンプより目的位置に移動してください。
３．睡眠障害について
１）睡眠障害（不眠）の定義
（恒藤暁 内布敦子. (2010). 系統看護学講座 緩和ケア. 株式会社 医学書院.より引用）
「睡眠時間、その効用および質に対する不満足感を反映した多様な訴えと定義付けられる」
→「十分に眠れない」「熟睡できない」という睡眠に対する患者の主観的評価といえる
２）不眠（睡眠障害）の種類
①入眠障害（寝付きが悪い）
②中途覚醒（夜中に目が覚める）
③早朝覚醒（朝早くに目が覚める）
３）不眠の原因
①身体的要因
痛み、低酸素血症、頻尿、多尿
②精神的要因
抑うつ（早朝覚醒や熟眠障害ﾘｽｸ）、不安（入眠障害ﾘｽｸ）、
せん妄（昼夜逆転による夜間の不眠ﾘｽｸ）
③薬剤性要因
ステロイド（不眠、焦燥、抑うつ、躁、せん妄のﾘｽｸ）
向精神薬、抗不安薬、中枢神経刺激薬（ｱﾐﾉﾌｨﾘﾝ、ﾒﾁﾙﾌｪﾆﾃﾞｰﾄ）、
降圧薬（αﾒﾁﾙﾄﾞﾊﾟ、ﾌﾟﾛﾌﾟﾗﾉﾛｰﾙ）、ｵﾋﾟｵｲﾄﾞ
④環境要因
入院という環境の変化、物音、同室者との関係
４）不眠の治療
基本的には原因への対応を行う。
痛みには鎮痛、低酸素には酸素投与や鉄剤投与など、
頻尿には水分摂取量調整や頻尿改善薬などで
原因に対してアプローチする。
（１）非薬物療法
①睡眠健康教育
目的：睡眠を障害する生活習慣および環境要因を変化させる。
介入：就寝時に刺激物（コーヒーや喫煙）と飲酒を避ける。
就寝前に思い食事や辛い食事をしない。
午後、規則的に軽い運動をする。
暗く、静かで快適な睡眠環境を作る。
②刺激制限療法
目的：時間（就床）と環境（寝室）の刺激を関連付ける。
規則的な睡眠覚醒リズムを確立する。
介入：就寝前に最低1時間リラックスするための時間を確保する。
就寝前に何か決めごとを行うようにする。（眠る前のルーチン）
眠気が出てからベッドに入る。
15-20分経っても寝付けない時はベッドから出て寝室を離れ、
眠くなったら再びベッドに就く。
起床時間を一定にする。
寝室では睡眠や性行為以外に使用しない
（テレビやラジオ鑑賞をしない、飲食しない）。
③睡眠制限療法
目的：ベッドで過ごす時間を実際の睡眠時間に短縮する
（軽度の睡眠剥奪を行うことで
より集中的に睡眠可能となる）
介入：ベッドで過ごす時間を実際の睡眠時間の合計に制限する。
睡眠効率が改善したらベッドで過ごす時間を徐々に長くする。
④リラックス訓練
目的；睡眠を障害する身体的及び認知的な覚醒を低下させる。
介入：漸進的筋弛緩法（漸進：ぜんしんとは少しずつすすむことです）、自立訓練、
バイオフィードバック、イメージ療法、催眠
（２）薬物療法
★入眠障害：
超短時間作用型（ゾルピデム、ゾピクロン、ハルシオン）
短時間作用型（デパス、レンドルミン、リスミー）
★中途覚醒・早朝覚醒：
中間作用型（エスタゾラム、フルニトラゼパム）
★経口摂取困難例：
点滴の長短時間作用型（ミタゾラム（ドルミカム））
点滴の中間作用型（フルニトラゼパム）
※ベンゾジアゼピン系の副作用
・過鎮静：眠気、集中力低下、注意力低下、反射運動機能低下、めまい、頭痛
・筋弛緩作用：ふらつき、転倒
・健忘：服薬後の記憶が無くなる（前向性健忘）
・退薬症状：服薬停止による不眠やせん妄。短時間作用型で出現しやすい
・依存：退薬症状が出るため服用を中止できない。飲まないと不安
・呼吸抑制：大量服用や高齢者で出現の可能性あり
４．看護計画「不眠」の適応
・ピッツバーグ睡眠質問表（★１）の高い得点。6点以上で睡眠障害の可能性。
・レストレッグ症候群（足がむずむずする）：貧血や腎機能障害が原因となることがある
・入眠障害
・中途覚醒
・熟眠障害
・早朝覚醒
・日中の活動への影響（眠気、倦怠感）
・日中の強い眠気（不眠や睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシーの可能性）
・体力の回復しない睡眠パターン
・欠勤や欠席の増加
・集中力の低下、事故の増加
・環境変化
・ホルモンの変化
・ストレス過多
★１ ピッツバーグ睡眠質問票（wikipedia参照）
PSQIは、19項目から成り、睡眠のいくつかの異なる側面を測定し、7つの成分スコアと1つの複合スコアを提供します。成分スコアは、主観的な睡眠の質、睡眠遅延(すなわち、眠りに落ちるのにかかる時間)、睡眠時間、習慣的な睡眠効率(すなわち、寝ている睡眠時間の割合)、睡眠障害、睡眠薬の使用、および昼間の機能不全から成り立っている。
各項目は 0 ~ 3 の間隔スケールで重み付けされます。グローバルPSQIスコアは、7つのコンポーネントスコアを合計して計算され、0から21までの全体的なスコアを提供し、低いスコアはより健康的な睡眠品質を示します。
従来、PSQIの項目は合計され、全体的な睡眠の質を測定するための合計スコアが作成されてきました。統計分析は、睡眠効率(睡眠時間と睡眠効率変数を使用)、知覚された睡眠の質(主観的な睡眠の質、睡眠遅延、睡眠薬の変数を使用)、毎日の障害(睡眠障害と昼間の機能不全変数を使用)を含む3つの要因を見ることもサポートしています。
5．目標設定
目標は患者さんを主語にして立てます。
・睡眠障害の原因をできる限り取り除き、良眠につなげることができる。
・日常生活を見直し、活動と休息のリズムを整える。
・睡眠導入剤を医師の指示通り服用する。。
6．看護計画
１）観察計画《OP》
・睡眠時間
・就寝時間
・睡眠パターン
・夜間排尿回数
・睡眠中の無呼吸、いびき
・悪夢
・疼痛、呼吸苦などの身体状況
・環境（光、音、室温、湿度）
・環境の変化
・使用している寝具（マットの硬さ、枕の高さ・材質）
・体型（円背、やせ、肥満）
・食生活（夜間の食事は消化活動で睡眠が妨げられる）
・夜間のカフェイン摂取の習慣（覚醒作用で寝つきにくくなる）
・寝る前の喫煙（覚醒作用で寝つきにくくなる）
・寝る前のアルコール摂取（眠りが浅くなる）
・起床時の回復感（疲労が残っていないか、眠気が残っていないか）
・睡眠導入剤の使用、効果
・睡眠障害をきたす薬剤の内服の有無
・精神疾患（抑うつ、不安）
・意識障害（せん妄）
・ストレッサー
・脳波
・活動への意欲
・集中力
・疼痛
・頻尿、多尿
・呼吸苦、胸痛
２）行動計画《TP》
・環境整備をする。（静かな暗い環境、寝具の中の温度は３３℃前後、湿度50％前後）
・よく眠れる寝具を選択してもらう（吸湿・放湿性がよく、保温性のよいもの）（マットレスは適度に硬く、体が沈みこみすぎないもの）
・日中の短時間の昼寝（成人１５分程度、高齢者30分程度）
・起床時にカーテンを開けて、日光を取り入れる（サーカディアンリズムの調整）
・睡眠2～3時間前の入浴（体を温めると寝つきやすくなり、且つ深い眠りも得られる）
・日中に歩行訓練など運動を取り入れる（運動で体を温めると寝つきやすくなり、且つ深い眠りも得られる。ただし、寝る直前の激しい運動は体が興奮してかえって眠れなくなり逆効果。
・睡眠導入薬の内服を介助する。
・ベンゾジアゼピン系の内服などの副作用を観察する。（特にせん妄、転倒、呼吸抑制）
・足浴や入浴など体の温まるケアを行う。
・不安を傾聴しストレス緩和につなげる。
・身体的要因（痛み、低酸素、頻尿、多尿）などが睡眠を傷害している場合には、医師へ報告し、原因への介入をしてもらう。
・痛みがあり、屯用での鎮痛剤使用の指示があれば、鎮痛薬を使用する。
３）教育計画《EP》
・就寝環境を整えるよう勧める。（静かな暗い環境、寝具の中の温度は３３℃前後、湿度50％前後）
・起床時にカーテンを開けて、日光を取り入れる（サーカディアンリズムの調整）よう勧める。
・睡眠2～3時間前の入浴（体を温めると寝つきやすくなり、且つ深い眠りも得られる）ように勧める。
・就寝時に刺激物（コーヒーや喫煙）と飲酒を避けるよう説明する。
・就寝前に思い食事や辛い食事をしないよう説明する。
・長時間の昼寝はしないように説明する。
・睡眠導入剤を自己管理している場合には、医師の処方上の用法と容量を守るよう説明する。
・疼痛など、睡眠中の覚醒につながる因子があれば、申し出るように伝える。
・頻尿で覚醒が多い場合には、申し出るように伝え、そうだった場合には夜間尿回数を医師へ報告する。
・質の良い睡眠の効果について説明する。
・睡眠前に脳への刺激となるスマホの使用は避けるよう説明する。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
睡眠について改めて学習し、自身の生活を振り返ってみると、私は睡眠に良くないことばかりしていたのだなぁと思います。
睡眠前のお酒（よく眠れているような気がしていたけど……）、睡眠前のスマホ、夜更かし……などなど。
質の良い睡眠のためのアプリがありますよね、あれは効果がありますか？なんとなく胡散臭いと思ってしまう私ですが、試したことのある方は、教えてください。
良眠にはつながらないのですが、（むしろ興奮して睡眠を妨害してしまうかも）最近読んで面白かった本を紹介します。
酒見賢一著 「弱虫泣き虫諸葛孔明」です。
日本人は三国志好きが多いらしいのですが、私もどっぷりはまっているわけではないのですが、好きです。
三国志といえば、後漢の復興を願う、自称漢王室の末裔である劉備玄徳とその仲間たちが、少ない兵力で大きな兵力に立ち向かっていく戦が面白いですよね。
そして三国志は戦以外にも、人間模様も魅力です。
この作品の中では、諸葛亮孔明がかなりの変人として描かれていますが、周りの人たちも負けてないくらい誇張されて（本当にそうだったのかも？）登場します。
講談師風の語り口で面白おかしく物語は進んでいきますので、三国志が好きな方はぜひ読んでみてはいかがですか。
“不眠（看護計画）” に対して1件のコメントがあります。